背泳ぎは顔が水上にあるのに、鼻へ水が入る。腕を入れるたびに波がかかり、呼吸のリズムまで崩れる。初心者だけの悩みではありません。

この問題を直接調べた競技研究は多くありません。ここでは、成人水泳の公式指導と、鼻がプール水へさらされる研究を分けて整理します。

先に短く言うと、確認するのは次の3点です。

  • 頭を起こしたり倒したりして、鼻の高さが毎回変わっていないか
  • 腕の入水で波が来る瞬間に、鼻から吸っていないか
  • 息を長く止め、波が来たときだけ急いで呼吸していないか

まず浮いた姿勢で呼吸を確認する

いきなり25m泳がず、壁の近くで背浮きをします。鼻へ水がかかる高さと、口で息を吸い、鼻または口で少しずつ吐けるかを確認します。

無理に鼻から強く吐き続ける必要はありません。短く落ち着いて繰り返せる範囲から始めます。

鼻へ水が入りやすい3つの場面

1. 頭の高さが腕ごとに変わる

片腕の入水で頭が沈み、反対側で起き上がると、鼻へ波がかかるタイミングも変わります。

公式の背泳ぎガイドでは、頭を背骨の延長上へ置き、身体の回転と分けて安定させる考え方が示されています。

顔を水から遠ざけるために頭を起こすと、腰や脚が沈むことがあります。顔だけでなく、横動画で身体全体を見ます。

2. 波が来る瞬間と吸う時間が重なる

背泳ぎはいつでも呼吸できるように見えますが、速く泳ぐと水面は一定ではありません。

成人水泳の公式解説では、口が水面から出やすいタイミングに呼吸を合わせ、一定の呼吸パターンを作る方法が紹介されています。

「右腕が戻るときに吸う」など、一つの腕へ呼吸を合わせます。最適な回数は人によって異なります。

3. 息を止めたあと、一気に吸おうとする

息を止める時間が長いと、波がかかった瞬間でも急いで吸いたくなります。腕の動きに合わせて、吐く時間と吸う時間を決めます。

鼻から吐くことは、水が入る感覚を減らす方法の一つです。ただし、これを直接比較した背泳ぎ研究ではありません。

鼻栓も選択肢ですが、口だけの呼吸に慣れる必要があります。最初は壁の近くで試します。

プール後も鼻の不調が続く場合

競泳選手15人と他競技選手15人を比べた研究では、塩素処理された水への継続的な曝露と、鼻粘膜機能の変化が検討されています。

泳いでいる最中に一度水が入る問題と、長く続く鼻症状は同じではありません。痛み、出血、強い鼻づまりが続く場合は、練習を控えて医療機関へ相談してください。

まとめ

背泳ぎで鼻に水が入るときは、息を強く吐くことだけで解決しようとしません。

  • 頭の高さが腕ごとに変わっていないか
  • 入水の波と吸う時間が重なっていないか
  • 息を止めたあとに急いで吸っていないか

背浮きで呼吸を確認し、次に短い背泳ぎへ移ります。

よくある質問

背泳ぎでは鼻からずっと息を吐くべきですか？

ずっと強く吐く必要はありません。少しずつ吐き、口が水面から出やすい時間に吸う方法があります。腕の動きに合わせた一定のリズムを探します。

鼻栓を使ってもよいですか？

使えますが、口だけで呼吸する感覚に慣れる必要があります。壁の近くで短時間から試し、苦しさや不安があれば外します。

参考文献