クロールのキックは、意外と評価が難しい動きです。

「キックで進め」と言われることもあれば、「腕が大事だから脚は使いすぎるな」と言われることもあります。距離や種目、選手のタイプによっても、キックの役割は変わります。

ただ、キックを単純に「推進力を出すためだけの動き」と見ると、少し狭くなります。

先に短く言うと、キックは前に進む力だけでなく、身体の姿勢、ローリング、ストロークのリズムを支える動きでもあります。特にスピードを上げる場面では、キックを抜きすぎると泳ぎ全体が不安定になることがあります。

腕と脚は別々ではなく連動している

25m全力のクロールで、腕と脚が前へ進む力にどれくらい関わるかを調べた研究があります。別の研究では、腰につないだロープで泳者の力を測る「テザー泳」を使い、腕と脚の働きを比べています。

ここで大事なのは、腕と脚を「どちらが大事か」で分けすぎないことです。

クロールでは、腕で水をかく時に身体が回ります。その時、キックが完全に抜けると、腰が落ちたり、身体の向きが不安定になったりします。逆に、キックだけを強く打っても、上半身のキャッチが抜ければスピードにはつながりません。

キックは、腕の推進を邪魔しないように姿勢を保ち、ストロークのリズムを整える役割も持っています。

水中で姿勢を保ちながらキックを打つ男性スイマーのイラスト

キックが弱いと何が起きる？

キックが弱い、または止まりやすい泳ぎでは、次のような変化が出やすくなります。

  • 腰が落ちる
  • 呼吸時に頭が上がる
  • ローリングが大きくぶれる
  • キャッチのタイミングが遅れる
  • ラストでピッチを上げても進まない
  • ターン後や浮き上がりで失速する

これは、キックの推進力だけの問題ではありません。姿勢が崩れることで、腕で水をつかむ位置やタイミングも変わってしまうからです。

逆に、キックが強すぎても問題はあります。脚を使いすぎて後半に疲れる、上半身とリズムが合わない、膝が大きく曲がって抵抗が増える。こうなると、キックしているのに進まない感覚になります。

練習では「進むキック」と「支えるキック」を分ける

キック練習では、板キックのタイムだけを見ると、泳ぎにつながるかどうかが見えにくいことがあります。

もちろん、キック単体の力をつける練習は必要です。ただし、泳ぎの中では、キックは腕や呼吸と一緒に働きます。

だから、練習では次のように分けて考えると使いやすいです。

  • キック単体で水を押せているか
  • スイム中にキックが止まっていないか
  • 呼吸時にキックが抜けていないか
  • スピードを上げた時に腰が落ちていないか
  • ラストでキックを入れてもキャッチが浅くなっていないか

キックを強くするだけでなく、泳ぎの中で必要なタイミングに使えるかが大切です。

まとめ

クロールのキックは、推進力を出すためだけのものではありません。

姿勢を支える。身体の回転を安定させる。呼吸後のリズムを戻す。ストロークのタイミングを助ける。こうした役割もあります。

研究では、フロントクロールにおける腕と脚の貢献が検討されていますが、現場で大切なのは、腕と脚を切り離して考えすぎないことです。

キックでどれだけ進めるかだけでなく、キックがあることで泳ぎ全体が安定しているかを見ていきたいですね。

よくある質問

クロールは腕が大事なら、キック練習は減らしてもいいですか？

腕の推進は重要ですが、キックを軽視してよいという話ではありません。キックは姿勢やリズムにも関わります。特にスプリント、浮き上がり、ラスト局面では、キックが抜けると泳ぎ全体が崩れやすくなります。

キックを強く打つほど速くなりますか？

必ずしもそうではありません。強く打っても、膝が大きく曲がったり、上半身とリズムが合わなかったりすると抵抗が増えます。必要な場面で、姿勢を崩さずに使えるキックを目指したいです。

参考文献