平泳ぎで腕を大きくかいているのに、身体が前へ進まない。手に水は当たっていても、かき終わるころには止まっている。そんなときは、腕力より先にプル全体のつながりを見ます。

平泳ぎの腕は、水を押すだけでなく、呼吸のために上体を支え、次の伸びへ戻る役割もあります。外へ広げる幅だけを大きくすると、戻す距離まで長くなります。

先に短く言うと、確認するのは次の3点です。

  • 手を外へ広げた分だけ、身体が前へ動いているか
  • 肘を後ろへ引きすぎて、手が胸の横まで来ていないか
  • かき終わった後、腕を前へ戻す動きが止まっていないか

大きくかくほど進むとは限らない

男性選手9人が最大速度と少し抑えた速度で25mを泳いだ研究では、腕の軌道を3次元で比較しています。

泳ぐ速さを落とした条件では、ストローク頻度が下がって1回で進む距離が長くなり、伸びの時間も長くなりました。腕を前へ戻す手の速さにも違いが出ています。

この結果は、プルの幅だけで速度が決まらないことを示します。手の軌道、戻す速さ、次のキックまでの時間を一緒に見る必要があります。

動画で見る3つの場所

1. 手が身体の後ろへ流れていないか

平泳ぎの通常のストロークでは、手を腰までかく必要はありません。手が胸の横へ流れると、そこから前へ戻す距離が長くなります。

正面斜め下から撮り、手が肩幅より外へ出た後、胸の前へ集まっているかを確認します。肘を後ろへ引く量ではなく、手が前向きに切り返せる位置を見ます。

2. 外へ広げる時間が長すぎないか

外へ広げる動きが長いと、手を動かしていても身体の速度が落ちている時間が増えることがあります。

世界大会の50m、100m、200mを分析した研究では、種目距離によって腕と脚の各局面に使う時間や、1回で進む距離が異なっていました。

すべての距離で同じ大きさ、同じ速さのプルが正解ではありません。自分が泳ぐ距離とペースをそろえて比較します。

3. 腕を前へ戻すところで止まっていないか

平泳ぎは、腕も脚も水中で前へ戻します。この回復動作では抵抗が生まれるため、かき終わりだけ速くても、戻しで失った速度が大きければ進みにくくなります。

動画では、手が胸の前に集まってから前へ伸びるまでに間がないかを見ます。顔を上げたまま腕だけが止まる場合は、呼吸後の姿勢も一緒に確認します。

25mで原因を分ける

次の比較は、研究で効果が証明された矯正法ではありません。どこで速度を失っているかを見つけるための確認方法です。

  1. 普段の平泳ぎを横から撮る
    手を広げ始めてから、腕が伸び切るまでを見ます。
  2. 腕だけの平泳ぎを短く行う
    プルで進む距離と、腕を前へ戻すときの減速を確認します。
  3. 通常泳へ戻す
    キックの直後に腕を急いで開いていないかを比べます。

腕だけの練習では、脚を浮かせるためにプルブイを使うと通常泳と姿勢が変わります。タイムの良し悪しではなく、腕のどこで進み、どこで止まるかを見るために使います。

まとめ

平泳ぎで手をかいても進まないときは、プルを大きくする前に次を見ます。

  • 手が身体の後ろへ流れていないか
  • 外へ広げる時間が長すぎないか
  • 腕を前へ戻す動きで止まっていないか

正面斜め下と横から撮ると、幅と前後方向を分けて確認できます。一度に形を変えず、最も長く止まっている場所から見直します。

よくある質問

平泳ぎの手は肩幅より広くかくべきですか？

広さだけでは決められません。肩幅、泳ぐ速さ、手の向きで変わります。外へ広げた距離より、その後に身体が前へ動き、腕を無理なく戻せるかを見ます。

プルで肘を高く保つ必要がありますか？

肘の高さは一つの観察点ですが、高く固定することが目的ではありません。手が胸の横へ流れず、前へ切り返せるかを水中動画で確認します。

参考文献