テクニック

バタフライで腕が水から抜けない原因｜かき終わりとキックを確認

バタフライで腕を前へ戻そうとすると、肘や手が水面に引っかかる。肩を持ち上げて1回は抜けても、続けて泳ぐとまた腕が重くなる。そういうときは、水上の腕だけでなく、その直前のかき終わりとキックを見ます。

腕を水から出して前へ戻す動きを「リカバリー」と呼びます。ここを楽にするには、両腕を高く上げることより、水中の動作から戻しへつなげるタイミングを確認したいところです。

2回目のキックを、かき終わりから離さない

バタフライの2回のキックは、同じところで続けて蹴るものではありません。手の入水付近に1回、手が水を離れるかき終わり付近にもう1回という関係で確認します。USMSの指導ガイドは、かき終わりに合わせて2回目のキックを終えることを案内しています。バタフライのタイミング

横からの動画では、手と足を同じ画面に入れます。手が水を離れる場面で、2回目のキックはもう終わっているのか、まだこれからなのか。腕と脚を別々に再生するより、両者の位置関係が分かります。

バタフライのかき終わりと2回目のキックの終わりを合わせ、その後に腕を前へ戻すタイミングを示す図

手が水を離れる時期と、2回目のキックの終わりの関係を示す模式図です。細かな手足の軌道や姿勢は省略しており、線の長さは所要時間を表しておらず、角度や時間の正解を示すものではありません。

2回目のキックは、腕を戻すときの腰の位置にも関わります。上体が上がって腰が低くなったままだと、かき終わりの手も水面から遠くなります。USMSは、かき終わりのキックが腰を持ち上げ、腕を戻しやすい位置へつなげると説明しています。キックと腰の位置

まず知りたいのは、強く蹴れるかではなく、腕の動きと離れずに蹴れているかです。入水側のキックも含めて確認したい場合は、バタフライのキックのタイミングへ進んでください。

「最後までしっかりかく」を意識して、手を体の後ろへ押し続けていないでしょうか。かき終わりで手が止まると、そこから改めて腕を持ち上げる動きになります。

USMSは、肘を完全に伸ばしきるまで後ろへ押すことより、手の動きを水上の戻しへつなげるよう説明しています。肘の角度を全員でそろえる指示ではなく、手を止めずに水から抜くための考え方です。腕の戻しへつなぐ説明

動画を見るときは、手が腰の横へ近づくところから再生します。手が止まって肩だけ上がるのか、手が水を離れてそのまま前へ向かうのかを比べます。水面から抜けた後の一枚だけでは、この違いは分かりません。

逆に、腕が抜けないからといって水中のかきを急に短くするのも、この記事だけで決めることではありません。手がどこで止まっているかを指導者と確認し、かき始めから戻しまで一続きで見てもらいます。

呼吸をするストロークでだけ腕が引っかかるなら、顔を戻す時期も比べます。Swim Englandは、呼吸後に頭を腕より先に水へ戻すよう案内しています。USMSも、頭を高いまま残すと次の動作が遅れると説明しています。Swim Englandの呼吸の説明、USMSのタイミング

確認する場面は、口が水面に出たときだけではありません。息を吸い終えた後も顔を正面へ向け続けていないか、手が入水するまで顔が上に残っていないかを見ます。

呼吸する回数を無理に減らす練習にはしません。普段の呼吸を続けたまま、顔と腕が戻る順番を確認します。バタフライで呼吸すると沈む原因では、肩が上がるタイミングと呼吸を始める時期を図解しています。

腕の高さだけを合格基準にすると、肩をすくめたり上体を大きく起こしたりする動きに目が向きがちです。水面を越えて腕を前へ運び、次の入水までつなげられるかを見ます。

Swim Englandも、腕を水上へ戻しながら腰を下げすぎず、体を水面近くに保つよう案内しています。高く振り上げること自体を目標にはしていません。腕の戻しの説明

正面から撮れる場合は、左右の腕が一緒に抜けているかも確認できます。片側だけ引っかかるのに、両側へ同じ修正を加える必要はありません。横では手とキックの時期、正面では左右差と、撮影する目的を決めます。動画で泳者全体を残す撮り方を参考に、施設の撮影許可も確認してください。

壁を蹴った直後は腕が戻るのに、数回続けると水面に当たる。その違いがあれば、最初の1回だけを見て「肩が硬いから」と決めるのは早いかもしれません。

確認のための一例は、1ストロークだけ泳いだ後に十分休み、次は短く数ストローク続けて比べる方法です。壁の蹴り方や泳ぎ始めの勢いをできるだけそろえ、どこで次の変化が出たかを記録します。

この比較は原因を探すための編集部の提案で、効果が検証された一律の矯正メニューではありません。途中で止まれるレーンを使い、肩に痛みが出るときは、無理に腕を抜こうとして続けないでください。

競泳者34人の50mバタフライを調べた研究では、腕とキックのタイミングなどと泳速度の関連が観察されています。ただし、初心者に特定の動作を教え、腕が抜けるようになるかを検証した研究ではありません。Strzałaらの研究

練習後には、「3回目から手が止まった」のように見えた変化を練習記録へ残します。次回は同じ場面を撮り直せば、腕を戻す感覚と実際の動きが近づいたかを比べられます。