サイエンス

スタートは反応だけ？15mまでで見るべきこと

スタートが遅いと言われると、まず「反応が遅いのかな」と考えがちです。

もちろん、合図に反応して動き出す速さは大切です。ですが、競泳のスタートはそこで終わりません。ブロックを蹴る、空中で姿勢を作る、抵抗の少ない角度で入水する、水中で速度を落としすぎずに浮き上がる。ここまでがつながって、ようやく泳ぎに入ります。

研究でも、スタートのパフォーマンスは一つの動作ではなく、複数の局面に分けて評価されています。

先に短く言うと、スタートは「反応の勝負」だけではありません。15mまでの流れで見た時に、ブロック、入水、水中、浮き上がりのどこで速度を失っているかを確認する方が、練習につなげやすいです。

スタートは15mまでの流れで見る

レースでは、スタート台を離れた瞬間だけ速く見えても、15mまでが速いとは限りません。

強く飛び出しても、入水で身体が開けば抵抗が増えます。深く入りすぎれば浮き上がりまでに時間がかかります。浅すぎれば水面で減速します。水中でドルフィンキックが合わなければ、せっかくの初速をうまく泳ぎにつなげられません。

競泳のスタートを扱った研究では、スタート台を離れるまでの動きだけでなく、入水後を含む15mまでの各局面と通過タイムの関係が調べられています。キックスタートでは、脚の置き方による違いも検討されています。

ここから現場で考えたいのは、スタートを「飛び出しの一発芸」として見ないことです。

スタート後に水中姿勢へつなげる男性スイマーのイラスト

スタート練習では、つい台上の構えや反応だけを見たくなります。

でも、実際にタイムへ効くのは、次の局面がつながっているかです。

どこか一つを強くしても、次の局面で速度を失えば、15mのタイムは伸びにくくなります。

スタートを改善したい時は、15mをまとめて見るだけでなく、区間を分けると原因が見えやすくなります。

例えば、5mまでは悪くないのに15mが遅いなら、水中や浮き上がりで速度を落としているかもしれません。逆に、入水後は悪くないのに5mまでが遅いなら、ブロック局面や飛び出しの方向を見直す価値があります。

スマホ動画でも、真横から撮るだけでかなり見えます。反応、飛び出し角度、入水位置、浮き上がり位置を毎回なんとなくではなく、同じ場所から比べると変化がわかりやすいです。

大切なのは、「気合いで速く飛ぶ」ではなく、「速度を失う場所を減らす」ことです。

スタートは、反応だけで決まるものではありません。

ブロックを蹴る力、飛び出す方向、入水の角度、水中姿勢、ドルフィンキック、浮き上がりのひとかき目。これらがつながって、15mまでの速さになります。

だからスタート練習では、台上の動きだけで終わらせず、15mまでを一つの流れとして見たいです。

特にレースで「出遅れた」と感じる時ほど、本当に反応が遅いのか、それとも入水後に速度を失っているのかを分けて考えると、練習の方向が見えやすくなります。

反応練習も大切ですが、それだけでは不十分です。反応がよくても、飛び出し方向、入水、水中姿勢、浮き上がりで速度を失えば15mは速くなりません。反応と、その後の流れをセットで見たいです。

毎回厳密に測る必要はありません。ただ、改善したい時期は5m、10m、15mのように区間で見ると、どこで遅くなっているかが見えやすいです。動画とタイムを合わせると、感覚だけの修正になりにくいです。