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水泳の陸上トレーニングガイド

陸トレは、筋トレを増やすことではなく、泳ぎに戻ったときに姿勢・可動域・出力を扱いやすくするための準備です。水中練習へつながるものだけを整理していきます。

Reading Path

まず読む順番

スイマーが陸上でやるべき筋トレ・体幹・柔軟性メニューを、目的と泳法別に整理。限られた時間で水泳に還元される陸トレの選び方。

水泳のタイムが伸びない理由を技術・体力・練習設計・メンタル・用品の5軸で診断。自分の弱点を特定し、次の一歩を決めるためのガイド。

可動域編集中

平泳ぎのキックが空振りしやすい人向けに、足首の向き、可動域、練習順を整理。力で蹴る前に見たいポイントを解説します。

肩まわり編集中

シニアスイマーの肩痛予防を、フォーム、練習量、道具の使い方から整理。痛みが出たときに避けたい考え方もまとめます。

Content Map

ストリームライン、ローリング、うねりを支える体幹メニューを整理する。

肩だけで泳がないための可動域、肩甲骨、胸椎まわりの考え方を追加する。

キック、スタート、ターンに関わる股関節・足首の可動域を泳法別に整理する。

陸トレをやりっぱなしにせず、水中練習へ戻して確認する流れを作る。