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今日の練習を、目的から選ぶ。
ドリル、セット練習、陸上トレーニングを、ただの読み物ではなく練習前に使えるレシピとして整理していきます。セット練習
スピード、持久力、テクニック、レース想定、リカバリーの5目的別に組み方を確認。
Practice Laneドリル練習
4泳法の代表的なドリルを、目的と使い方で整理。
Practice Lane陸上トレーニング
肩甲骨、体幹、股関節、ストリームラインづくりを泳ぎにつなげる。
練習に使える記事
背泳ぎで腕が回しにくい原因｜肩を無理に上げないストローク
背泳ぎで腕を回しにくいときに見る身体の回転、腕の抜き上げ、左右の連携を整理。無理に肩を押し込まない確認方法を紹介します。
背泳ぎで腰と脚が沈む原因｜反り腰だけで考えない姿勢の見方
背泳ぎで腰や脚が沈む原因を、頭、回転、キックに分けて整理。横からの動画で姿勢が崩れる瞬間を確認する方法を紹介します。
背泳ぎのキックで進まない原因｜膝と足首をどう確認する？
背泳ぎのキックで進まないときに見る股関節、膝、足首の動きを整理。水中動画で振り幅と動く順番を確認する方法を紹介します。
背泳ぎでまっすぐ泳げない原因｜頭の位置と左右差の見直し方
背泳ぎで蛇行する原因を、頭、入水、腕のタイミングに分けて整理。後方動画とコースロープで左右差を確認する方法を紹介します。
背泳ぎで鼻に水が入る原因｜顔の位置と呼吸のタイミング
背泳ぎで鼻に水が入るときの顔の位置、波、呼吸を整理。泳ぎながら息を止めず、短い距離で確認する方法を紹介します。
平泳ぎの手足のタイミング｜キックの推進を止めない合わせ方
平泳ぎの手足が合わないときに、プル、脚の引きつけ、キック、伸びの重なりを研究から整理。動画で見る順番を紹介します。
平泳ぎは手をかいても進まない？プルの幅と方向の見直し方
平泳ぎで手をかいても進まないときに、プルの幅、手の軌道、腕を戻す速さを研究から整理。動画での確認方法も紹介します。
平泳ぎで腰が沈む原因｜呼吸後の姿勢をどう戻す？
平泳ぎで呼吸後に腰や脚が沈むときに、頭の上下動、腕の戻し、キックとのつながりを整理。水中動画での確認方法を紹介します。
ひとかきひとけりで進まない原因｜浮き上がりまでの見直し方
平泳ぎのひとかきひとけりで進まないときに、けのび、ドルフィンキック、プル、脚の回復、浮き上がりの順番を整理します。
平泳ぎですぐ疲れる原因｜伸びすぎと急ぎすぎの間を探す
平泳ぎですぐ疲れるときに、ストローク数、1回で進む距離、伸びの長さ、手足のタイミングを研究から整理します。
バタフライで腕が水から抜けない原因｜肩だけで回さない見直し方
バタフライで腕が水面に引っかかるときに、かき終わり、2回目のキック、腕の戻しを研究から整理。動画で見る順番を紹介します。
バタフライで呼吸すると沈む原因｜頭を戻すタイミング
バタフライで呼吸後に腰や脚が沈むときに、頭の上げ方、腕のかき、2回目のキックのつながりを研究から整理します。
バタフライのキックが合わない｜キック2回のタイミング
バタフライの2回のキックが腕と合わないときに、入水、キャッチ、かき終わりとの時間関係を研究から整理します。
バタフライですぐ疲れる原因｜25m後半で崩れる場所
バタフライですぐ疲れるときに、ストローク長、肘、足の軌道、かき終わり、腕の戻しが後半にどう変わるかを整理します。
バタフライのうねりが大きすぎる？前に進む波の見直し方
バタフライの上下動が大きくて進まないときに、頭、肩、腰、膝、足へ伝わる身体の波を研究から整理します。
クロールで腕ばかり疲れる原因｜力任せにかかない見直し方
クロールで腕ばかり疲れる原因を、キック、腕のタイミング、水中動作に分けて整理。動画と25m比較で確認する方法を紹介します。
クロールの息継ぎで沈む原因｜頭を上げる前に見直したいこと
クロールの息継ぎで腰や脚が沈む原因を、頭の動き、ローリング、腕のタイミングに分けて整理。動画での確認方法も紹介します。
クロールで脚が沈む原因｜キックを強くする前に見る姿勢
クロールで脚が沈むときに見る頭、呼吸、キックの位置を研究をもとに整理。横からの動画で原因を分ける方法を紹介します。
クロールはゆっくり泳ぐほど苦しい？テンポを落とすときの注意点
クロールをゆっくり泳ぐと苦しくなる理由を、テンポ、推進の切れ目、速度変動に分けて整理。25mで比較する方法を紹介します。
クロールでまっすぐ泳げない原因｜呼吸とローリングの左右差
クロールで左右へ曲がる原因を、呼吸、ローリング、腕のタイミングに分けて整理。正面・後方動画で確認する方法を紹介します。
ドラフティングとは？前の人の後ろで楽に泳げる理由
ドラフティングは前の泳者が作る流れを利用する泳ぎ方。研究で示された距離の影響と、練習での注意点を整理します。
ストローク数を減らせば速い？ピッチと伸びの話
ストローク数を減らすことは大事ですが、それだけでは速さは決まりません。ストローク長とピッチの関係を整理します。
水中ドルフィンは長ければいい？浮き上がりの考え方
スタートやターン後の水中ドルフィンは、長く潜ればよいとは限りません。速度と浮き上がりのつなぎ方を整理します。
けのびで足が沈む？流体力学から考える正しいストリームラインの作り方
壁を蹴った後に足が下がって失速していませんか？流体力学の「ダウンフォース」と「シーソーの原理」を使って、水中でどこまでも伸びる姿勢を作るコツを整理します。
水泳の水分補給｜水とスポーツドリンクの使い分け
水泳中の水分補給を、水・スポーツドリンク・電解質の使い分けで整理。練習強度や暑さ別に判断します。
水泳の陸トレ｜何をすべきか泳法別に整理する
スイマーが陸上でやるべき筋トレ・体幹・柔軟性メニューを、目的と泳法別に整理。限られた時間で水泳に還元される陸トレの選び方。
水泳のセット練習メニュー例｜目的別5パターンで組み方を学ぶ
スピード・持久力・テクニック・レース想定・リカバリーの5目的別に、水泳のセット練習メニューの組み方を具体例付きで解説。
水泳のタイム伸び悩みの原因｜診断型チェックリスト
水泳のタイムが伸びない理由を技術・体力・練習設計・メンタル・用品の5軸で診断。自分の弱点を特定し、次の一歩を決めるためのガイド。