平泳ぎのスタートやターン後に、ひとかきひとけりをしても進まない。長く潜ろうとすると止まり、早く浮くと水中で得た速度を使えない。そんなときは、潜る距離だけで判断しません。

ひとかきひとけりは、けのび、1回のドルフィンキック、腕を腰までかく動き、腕と脚を戻す動き、浮き上がりまでの連続した流れです。

先に短く言うと、次の3点を見ます。

  • 速度が落ち切る前に、次の動作を始めているか
  • ドルフィンキックと腕のプルを自分に合う順番でつないでいるか
  • 腕と脚を戻す間に、身体が大きく沈んでいないか

トップ選手でも順番は一つではない

世界大会とオリンピックの映像から、60人、150回分のスタートとターンを分析した研究があります。

ドルフィンキックを先に終える方法、キックとプルを一部重ねる方法、腕のプルを先に終える方法の3種類が確認されました。

最も多かったのはキックとプルを一部重ねる方法でしたが、3種類の間でスタートやターンの成績に明確な差はありませんでした。

「全員がこの順番なら速い」とは言えません。大切なのは、選んだ順番を安定して行い、動作の間で速度を失いすぎないことです。

進まないときの4つの確認

1. 最初のけのびを待ちすぎていないか

壁を離れた直後は速度が高く、時間とともに落ちていきます。深く長く潜ること自体が目的ではありません。

横動画で、足が壁を離れてから手や脚が最初に動くまでを確認します。動き始めた時点ですでに大きく減速していないかを見ます。

2. ドルフィンキックとプルの順番が毎回変わっていないか

16人が2種類の方法を試した研究では、ドルフィンキックを先に行う方法と、キックとプルを重ねる方法で、各局面の速度の出方が異なりました。

どちらかを形だけで選ばず、壁蹴りの強さと深さをそろえて、5mや10mの通過を比べます。

3. 腕を腰に止めすぎていないか

腕を腰までかいた後の姿勢は細くなりますが、そのまま待ちすぎると速度が落ちます。腕を前へ戻すときは抵抗も増えます。

プル終了から肘が曲がり始めるまでに長い間がないかを見ます。長く止めることと、速く進むことは同じではありません。

4. 浮き上がりのひとかきが遅れていないか

腕と脚を前へ戻してキックした後、通常の平泳ぎへ移ります。水面へ出ることだけを急ぐと、最初のプルが浅くなることがあります。

頭が水面を通過する位置と、最初のプルが始まる位置を一緒に確認します。

距離別に変わるのは「伸び」だった

50m、100m、200mのレース41本を分析した研究では、腕と脚の複雑な時間関係やドルフィンキックの時期に、種目間の差は見られませんでした。

一方、100mと200mは50mより、水中で伸びる時間が長くなっていました。

この結果も、長く伸びれば全員速いという意味ではありません。種目距離に合わせて変えやすかったのが、複雑な手足の順番より伸びの時間だったという結果です。

動画は5つの場面で止める

場面確認すること
壁を離れた直後頭から足までが一直線か
ドルフィンキック開始手がまだ前にあるか、開き始めているか
プル終了手が腰の横に収まっているか
腕と脚の回復身体が深く沈み直していないか
浮き上がり最初のプルへ途切れず移れているか

毎回同じ深さと壁蹴りで撮れない場合、距離の比較は不正確になります。1本の見た目だけで決めず、数本を同じ条件で比べます。

まとめ

ひとかきひとけりで進まないときは、潜った距離だけを伸ばしません。

  • けのびを待ちすぎていないか
  • ドルフィンキックとプルの順番が安定しているか
  • 腕と脚を戻す前後で大きく減速していないか
  • 浮き上がりのひとかきまでつながっているか

5mや10mの通過と動画を合わせ、最も速度を失う局面を一つずつ見直します。

よくある質問

ドルフィンキックはプルより先に打つべきですか？

トップ選手にも複数の順番があり、研究では一つの方法が明確に優れていませんでした。自分の順番を決め、同じ条件で通過タイムを比べます。

ひとかきひとけりは長く潜るほど有利ですか？

距離だけでは決まりません。速度が落ちたまま潜り続けると、浮き上がりまでの時間が増えます。5mや10mの通過と通常泳へのつながりを見ます。

参考文献