スタートやターンの後、どれくらい水中ドルフィンを打つか。

短距離でも中長距離でも、ここを工夫しているスイマーは多いと思います。水中で進める人を見ると、つい「長く潜れるほど速い」と考えたくなります。

でも、水中ドルフィンは長ければよいとは限りません。

大事なのは、速い状態で水中を進めているか。そして、速度が落ちすぎる前に浮き上がり、スムーズにスイムへつなげられているかです。

先に短く言うと、水中ドルフィンは長く潜ればよい技術ではありません。壁を蹴った直後の速さを保ち、速度が落ちる前に浮き上がり、最初のストロークへ自然につなげられるかが大事です。

壁を蹴った直後は速い

スタートやターン後は、壁や台から得た速度があります。

この速度を水中でできるだけ失わず、抵抗の少ない姿勢で進めることが、水中局面の大きな目的です。ストリームラインが崩れたり、頭が上がったり、キックで身体が大きく蛇行したりすると、その速度はすぐに落ちます。

水中ドルフィンが得意な選手は、ただキックが強いだけではありません。

  • 壁を蹴った直後の姿勢が細い
  • 体幹から足先までの波がつながっている
  • キックの振幅が大きすぎない
  • 呼吸したい焦りで頭が上がらない
  • 浮き上がりのひとかき目に無理がない

こうした要素がそろって、はじめて水中の速さがスイムにつながります。

水中ドルフィンから浮き上がりへ移行するスイマーのイラスト

長く潜るほど、速度は落ちていく

水中にいる間、壁を蹴った直後の速度は少しずつ落ちていきます。

つまり、水中ドルフィンで進む価値があるのは、表面で泳ぐより速く進めている間です。速度が落ちているのに無理に潜り続けると、浮き上がった時点ですでに遅くなっていることがあります。

ここが難しいところです。

水中ドルフィンが得意な選手にとっては、長めに潜る方が速い場合があります。一方で、キックで速度を保てない選手が同じ距離を潜ると、後半で失速してしまいます。

だから、全員に共通する「何回打てば正解」はありません。

浮き上がりは別の技術

水中ドルフィンと同じくらい大事なのが、浮き上がりです。

水中で速く進めても、浮き上がりでブレーキがかかると意味が薄くなります。水面に出る時に頭が上がる。最初のストロークで水を外す。呼吸を急いで身体が横にぶれる。こうした小さな乱れは、スタートやターンで作った速度を消してしまいます。

研究でも、水中から水面への移行をどのように行うかが、競泳のパフォーマンスに関わるポイントとして扱われています。

練習では、水中ドルフィンの回数だけでなく、次のところまでセットで確認したいです。

  • 最後のドルフィンから浮き上がる角度
  • ひとかき目で水をつかめているか
  • 呼吸を急ぎすぎていないか
  • 浮き上がり後の3ストロークでテンポが乱れていないか
  • ターン前後で同じ再現ができるか

「潜った距離」ではなく、「浮き上がった後に速いか」を見たいですね。

まずは自分の速度が落ちる場所を探す

実践では、何m潜るかより、どこで速度が落ち始めるかを知る方が役に立ちます。

例えば、ターン後に3回、4回、5回、6回と水中ドルフィンの回数を変えて、15mや25mのタイムを比べてみる。動画があれば、浮き上がり直後の姿勢やひとかき目も見る。

この時、回数だけで判断しないことが大事です。

5回の方が潜った距離は長いけれど、浮き上がりが詰まって25mは遅い。4回の方が少し早く浮くけれど、最初の3ストロークがスムーズでタイムが良い。こういうことは普通にあります。

自分にとっての水中距離は、見た目のかっこよさではなく、タイムと泳ぎのつながりで決めたいところです。

まとめ

水中ドルフィンは、長く潜れば自動的に速くなる技術ではありません。

壁を蹴った直後の速度を保つこと。キックで無駄な抵抗を増やさないこと。速度が落ちすぎる前に浮き上がること。ひとかき目からスイムへつなぐこと。

この流れ全部が、水中局面です。

回数を増やす練習も大事ですが、それだけでなく「浮き上がった後に速いか」を基準に見直すと、自分に合った水中ドルフィンが見つかりやすくなります。

よくある質問

水中ドルフィンは何回打つのが正解ですか？

決まった回数はありません。水中で速度を保てる選手なら長めに潜る価値がありますが、速度が落ちているのに潜り続けると、浮き上がった時点で遅くなることがあります。回数より、15mや25mのタイムと浮き上がり後の泳ぎで判断したいです。

浮き上がりでは何を見ればいいですか？

最後のドルフィンから水面に出る角度、ひとかき目で水をつかめているか、呼吸を急ぎすぎていないかを見たいです。水中が速くても、浮き上がりで頭が上がったり、最初のストロークが抜けたりすると、壁蹴り後の速度を失いやすくなります。

参考文献