バタフライで「うねりすぎ」と言われても、身体の波をなくすべきか迷います。上下動を小さくしようと身体を固めると、今度はキックと腕がつながらなくなることがあります。

バタフライには身体の波があります。問題は波があることではなく、頭、肩、腰、膝、足が同時に上下し、前へ伝わっていないことです。

先に短く言うと、次の3点を見ます。

  • 頭から足までが、一緒に上下していないか
  • 胸を沈めた後、腰、膝、足へ順番に動きが伝わっているか
  • 上下動の大きさに対して、身体が前へ進んでいるか

上手なバタフライにも身体の波がある

男女のエリート選手16人の頭、肩、腰、膝、足の上下動を分析した研究があります。

身体の波は頭側から足側へ伝わり、その伝わる速さと身体の前進速度には強い関係がありました。

選手が身体の重心の上下動を最小限にしていた証拠はなく、隣り合う部位の時間差が、むちのような動きに関わると考察されています。

「上下動は小さいほどよい」とは言えません。見るべきなのは、波が後ろへ伝わり、前進につながっているかです。

大きさより順番を見る

1. 頭と腰が同時に沈んでいないか

横動画で、頭、肩、腰の最も深い場面を止めます。すべてが同時なら、身体全体が上下しているだけで、波の時間差がありません。

2. 膝から動き始めていないか

膝を先に曲げると、足だけが大きく上下します。胸と腰の動きが先にあり、その後に膝と足が続いているかを見ます。

3. 呼吸時だけ波が大きくなっていないか

呼吸では頭と肩が水面へ出るため、上下動が変わります。呼吸ありと呼吸なしを同じ動画の中で比べます。

フィンを外すと動きは変わる

短距離のバタフライをフィンあり・なしで比べた研究では、腰の動く幅はフィンなしで大きく、首の付け根付近の動く幅はフィンありで大きくなりました。

フィンを使った動きが、そのまま通常のバタフライになるわけではありません。フィンを外したときに腰や膝の動きが急に大きくなる場合は、別の条件として見ます。

3本だけ比較する

これは研究で効果が確かめられた矯正法ではなく、波の出方を比べる方法です。

  1. 通常のバタフライを3ストローク泳ぐ
    頭から足への順番を撮ります。
  2. 呼吸なしで3ストローク泳ぐ
    呼吸時だけ上下動が増えるかを見ます。
  3. フィンを使う場合は別に撮る
    通常泳と同じ基準で混ぜません。

動画には、頭、肩、腰、膝、足の5点を目印として置きます。角度を測らなくても、最も深くなる順番を追うだけで違いが見えます。

まとめ

バタフライのうねりが大きいと感じても、波そのものを消しません。

  • 頭から足までが同時に上下していないか
  • 胸から腰、膝、足へ順番に伝わっているか
  • 上下動に対して前へ進めているか

大きさより、波の順番と前進距離を見ます。呼吸あり・なし、フィンあり・なしは別の条件として比べます。

よくある質問

バタフライでは胸を強く沈めるべきですか？

強く沈めることが目的ではありません。胸の動きが腰、膝、足へつながり、身体が前へ進むかを見ます。

うねりを小さくすれば速くなりますか？

必ずしも速くなりません。エリート選手にも身体の波がありました。上下動の幅だけでなく、各部位の時間差と前進距離を確認します。

参考文献