息継ぎのたびに腰が沈む。呼吸後のひとかきだけ、急に重くなる。クロールでこんな感覚があっても、息の吸い方だけが原因とは限りません。

頭を水上へ持ち上げる動き、呼吸側だけ大きくなるローリング（身体を横向きに回す動き）、左右で変わる腕のタイミング。どこが崩れているかを分けると、直す場所が見つけやすくなります。

先に短く言うと、見るのは次の3点です。

  • 呼吸の前後で、頭の高さが変わっていないか
  • 呼吸側だけ、肩や腰が大きく回っていないか
  • 呼吸したときだけ、左右のかき始めがずれていないか

クロールの息継ぎで確認する頭の高さ、ローリング、腕のタイミング

最初に「呼吸した瞬間」を横から見る

フォーム全体を一度に見ず、呼吸の直前から顔が水中へ戻るまでを確認します。

横から撮った動画で、頭頂部が上へ動いていないか、呼吸後に腰の位置が下がっていないかを見ます。正面や後方からは、呼吸側だけ身体が大きく傾いていないかを確認します。

正面に呼吸管があるフロントシュノーケルを使えるなら、楽なペースで泳いだ25mと、いつもの呼吸で泳いだ25mを比べる方法もあります。

これは研究で効果が確かめられた矯正法ではありません。タイムを競うのではなく、呼吸が入ったときだけ変わる動きを探すための比較です。

息継ぎで崩れやすい3つの場所

1. 顔を横へ向ける前に、頭が上がっている

口を水面へ出そうとすると、顔を横へ向けるより先に、額や頭頂部を持ち上げやすくなります。動画では、どこを見るかではなく、呼吸前後で頭の高さが変わったかを見ます。

頭の位置と水の抵抗を調べた研究では、男性競泳選手10人を水中で牽引したところ、頭を上げた姿勢は、頭を身体に合わせた姿勢より抵抗が大きくなりました。

ただし、これは水中で静止姿勢を保った実験です。水面で泳ぎながら行う息継ぎを、そのまま再現したものではありません。頭の位置が抵抗に関わる可能性を示す補足として考えます。

2. 呼吸側だけローリングが大きくなっている

息継ぎには身体の回転が必要です。呼吸側へ回ること自体が失敗なのではありません。見るのは、呼吸のあるストロークだけ回転量やタイミングが変わっていないかです。

男性競泳選手12人が25mを全力で泳いだ研究では、呼吸ありの条件で、呼吸側への肩と骨盤の回転が大きくなりました。

一方で、左右を合わせた全体の回転量には、はっきりした差が出ていません。

「ローリングは小さいほどよい」とは言えません。呼吸側の肩だけ急に開く、腰が遅れてついてくるなど、普段のストロークとの差を確認します。

3. 呼吸したときだけ、腕のつながりが変わる

呼吸中は、片方の腕で水を押し、もう片方の腕を前へ戻しています。このとき、呼吸を急ぐと左右のかき始めに普段と違う間が生まれることがあります。

技能レベルの異なる28人が100mクロールを泳いだ研究では、腕の動きに左右差が見られました。特に経験の浅いグループでは、呼吸動作によって呼吸側の左右差が大きくなっていました。

動画では、呼吸した瞬間だけ前の手が早く動き始めていないか、反対側のかき終わりが短くなっていないかを見ます。形より、左右のタイミングが変わった場所を探します。

片側呼吸そのものが悪いわけではない

片側だけで呼吸していても、安定して泳げる選手はいます。すべての人が3回に1回の左右呼吸へ変えれば解決する、という話ではありません。

競技者18人が一定の速さで100mを泳いだ研究では、片側呼吸で呼吸側への骨盤回旋が大きくなりました。

左右呼吸では回旋角度の左右差が小さくなり、シュノーケル条件では角度と回る速さが最も左右対称に近づきました。

対象は競技者で、泳速も各選手のシーズンベストの70%にそろえています。結果は、左右呼吸やシュノーケルが全員のタイムを改善することを示したものではありません。

普段の呼吸とシュノーケルで泳ぎを比べ、差が大きければ呼吸動作を見直す。左右呼吸は、反対側でも同じ姿勢を作れるか確かめる。練習では、そのように比較条件として使えます。

次の練習では1つずつ比べる

呼吸で沈む場所を探すときは、次の順番で比べます。

  1. いつもの呼吸で25m泳ぐ
    横から撮り、頭と腰の高さを確認します。
  2. フロントシュノーケルで同じペースを泳ぐ
    ローリングと左右のかき始めを比べます。
  3. 直す場所を1つだけ選ぶ
    頭の高さ、回転の左右差、腕のタイミングのどれかに絞ります。

シュノーケルを使うときは、慣れた環境で無理のない距離から始めます。息を止めて比較する必要はありません。

まとめ

クロールの息継ぎで沈むときは、息の吸い方だけでなく、呼吸前後の動きを見ます。

  • 頭が上へ動いていないか
  • 呼吸側だけ回りすぎていないか
  • 呼吸したときだけ腕のタイミングが変わっていないか

まず横から動画を撮り、次にシュノーケルありと通常呼吸を比べます。一度に全部直さず、差が最も大きかった場所から試すと整理しやすくなります。

よくある質問

クロールの息継ぎでは、片方のゴーグルを水中に残すべきですか？

一つの目安にはなりますが、全員に同じ見え方を当てはめる必要はありません。顔の形、波、泳ぐ速さでも水面の位置は変わります。

ゴーグルだけで判断せず、呼吸前後で頭が上へ動いていないかを動画で確認します。

左右呼吸に変えれば、息継ぎで沈まなくなりますか？

必ず解決するとは限りません。左右呼吸は、反対側でも同じ姿勢を作れるか確認する方法として使えます。左右で大きな差がある場合は、頭の高さ、ローリング、腕のタイミングを分けて見直します。

参考文献