平泳ぎやバタフライで壁に着くたび、いったん立ち上がるようになって泳ぎが止まる。腕で体を持ち上げてから足を運ぼうとすると、次のひとかきに入るまでが長くなります。

ターンでは、両手で触れた後、膝を体へ近づけて向きを変え、足を壁に置いて蹴り出す流れを確かめます。壁にいる時間だけを短くしようとせず、足を運ぶ動きと、腕を前でそろえる動きを分けて見ると、止まる場所が分かります。

ここでは同じ泳法で折り返すターンを扱います。個人メドレーで別の泳法へ移る壁とは区別してください。規則の説明は日本マスターズ水泳協会の2026.06版、動作の説明はUSMSの指導解説を参考にしています。

壁には、離した両手で同時に触れる

平泳ぎとバタフライの折り返しは、左右の手を離した状態で、同時にタッチします。先に着いた手を残して後からもう一方を足しても、同時にはなりません。タッチは水面の上でも下でもできます。国内マスターズの競泳競技規則・第7条6項、第8条5項

最初に見るのは、いつもの泳ぎから自然に両手が届くかです。壁が近すぎて腕が詰まるのか、遠すぎて長く伸びたまま待つのかを、横から確認します。

最後の一かきだけで帳尻を合わせようとせず、少し手前から壁との距離を見ます。USMSの解説でも、壁への入り方とストロークの調整をターンの一部として扱っています。練習で試すときは、速度を落として指導者と距離感を確かめてから、普段の泳ぎへ戻してください。USMSのターン解説

ゴールのタッチ条件やメドレーの区間の終わりについては、泳法別のゴールタッチの規則に分けています。

タッチ後は、腕で登るより膝を体へ近づける

壁に両手が着いた後は、体の向きを変えられます。そこで壁を押し下げて上半身を高く持ち上げると、脚が後ろに残ったままになっていないでしょうか。

USMSは、膝を胸へ近づけて体を小さくまとめる動きを説明しています。腕だけで体を引き回すのではなく、脚と体の向きを変えることで足を壁へ運ぶ考え方です。

まずコーチに見てもらいたいのは、次の二点です。

  • タッチ後、膝が体へ近づき始めているか。脚を伸ばしたまま引きずっていないか。
  • 顔を高く上げる動きばかりになり、足が壁へ着くまで待っていないか。

どれくらい膝を曲げればよいかを、全員同じ角度で決める必要はありません。体格や動かしやすさも違います。小さくまとまる形を無理なく作り、向きを変えた先へ腕と頭を運べるかを見ます。

両手でタッチし、膝を近づけ、足を壁へ置いて蹴り出すまでの確認順

ターンで見る場所を分けた模式図です。各動作は一部重なり、コマごとに止まるわけではありません。細かな腕の軌道や呼吸の時期は省略しています。

腕を前でそろえてから、壁を蹴る

足が壁に着いても、手がまだ離れたままなら、蹴り出しを急ぐ前に腕の戻り方を見ます。USMSの解説では、両手を前で合わせ、ストリームラインを作ってから押し出すことを重視しています。

片方の腕を水中から、もう片方を水面側から戻すとき、どちらが遅れているか。手をそろえようとして背中を大きく反っていないか。ここを動画で止めると、壁を離れた直後に姿勢がほどける理由を考えられます。

また、平泳ぎもバタフライも、足が壁から離れる時点ではうつぶせの姿勢が必要です。タッチ後に体を回せることと、あおむけのまま壁を離れてよいことは別です。足が離れてから慌てて向きを直していないか、指導者と確認します。競泳競技規則・第7条2項、第8条2項

壁を蹴る強さを上げる前に、腕、頭、胴が進む方向へそろっているかを見てください。姿勢の確認点はけのびとストリームラインの違いでも扱っています。

壁を離れた後は、泳法ごとの動きへつなぐ

平泳ぎではひとかきひとけりと浮き上がり、バタフライでは水中キックから水面の泳ぎへ移ります。ターンで向きを変えることと、その先で潜る距離を伸ばすことを一緒の課題にしないようにします。

バタフライは、スタート・ターン後の壁から15mまでに頭が水面上へ出る必要があります。平泳ぎは同じ15mの扱いではなく、二かき目の両手が最も広がり、内側へ向かう前までに頭の一部が水面上へ出る規定です。いずれも、限界まで潜る練習を求めるものではありません。

壁を離れた直後に深く沈み、上へ戻るのに苦労するなら、蹴り出しの向きも見てもらいます。この記事の練習では、早めに普段の呼吸できる泳ぎへ戻し、まず折り返しを落ち着いて終えられることを目指します。

動画は「手が着く・足が着く・足が離れる」で止める

撮影できる場所なら、壁と全身が見える範囲で記録します。レース動画の撮り方と同じく、施設の撮影許可と周囲への配慮を先に確認します。

止める場面見ること
両手が壁に着く手が離れ、左右同時に触れているか
両足が壁に着く膝を近づけて運べたか。腕はどこまで戻っているか
足が壁から離れるうつぶせで、両腕を前へそろえているか
泳ぎ始める深く沈み直さず、次の泳ぎへ移れるか

画面で片手が隠れた場合、同時タッチだったとは断定できません。見えなかった箇所をメモし、次は撮影位置を変えます。

練習では、ターンが認められる場所で、指導者と短い助走から1回だけ折り返します。いったん休み、直す点を一つ選んで再確認する例なら、「タッチはそろったが足が遅い」「足は運べたが腕が開く」と課題を分けられます。コマの途中で長く止まったり、混雑するレーンの壁を占有したりしないよう、実施方法も相談してください。

タイムを測る場合も、手で触れてから足が離れるまでだけを競わず、壁へ近づく泳ぎと、その後の泳ぎを含めて見ます。壁接触時間を単独で評価しない考え方を参考に、次の練習では最も途切れる場面を一つ確かめてみましょう。

規則と指導資料は2026年9月9日に確認。出場大会の適用規則・最新案内を優先してください。